Tratamentos e exercícios para a ciática
A dor ciática é a dor intensa nas costas, isso acontece quando há pressão ou algum dano ao nervo ciático. Este nervo controla os músculos da parte de trás do joelho e região inferior da perna e também traz sensibilidade para a parte posterior da coxa, parte da região inferior da perna e a planta do pé, por esta razão, é comum que a dor ciática cause endormecimiento ou formigamento na perna.
Par diagnosticar este problema, os médicos aconstumbran a pedir um exame neuromuscular das pernas, até mesmo, vários exames de sangue, raios-x, ressonância magnética ou outros.
Existem alguns tratamentos que você pode fazer em casa para aliviar os sintomas e reduzir a inflamação:
Aplicar calor ou gelo na área afetada, que costuma ser a parte baixa das costas, embora com frecuenci, apresenta-se com maior intensidade a um só lado.
Os medicamentos tais como ibuprofeno ou paracetamol podem ajudar a aliviar as dores intensas.
Procurar dormir em posição fetal, com um travesseiro entre as pernas, ou se geralmente se acostuma a dormir de barriga para cima, pode-se colocar um travesseiro ou uma toalha enrolada debaixo dos joelhos para aliviar a pressão.
Realizar exercícios que ajudam a fortalecer principalmente a parede abdominal, e esticar os músculos paravertebrales, muito especialmente os lombares, já que, a contração permanente dos mesmos é causa de dor.
Quanto aos exercícios que devemos praticar em maior medida, são aqueles que fortaleçam a parede abdominal e os de alongamento e, em menor medida, mas sem esquecê-los, os espinhais.
Para a parede abdominal são os famosos abdominais, o melhor é deitar-se no chão sobre uma esteira e sem tirar as costas levantar os pés, mantendo-os por curtos períodos de tempo mais colados ao chão possível, mas sem que tenham contato com ele.
Os alongamentos podem ser feitos de costas contra o chão, elevando as pernas a 90º, posteriormente, tirar a cabeça e os ombros do chão e tentar estar no lugar deles os joelhos com as mãos, fazendo com que as costas se curve e causando desta forma que apenas as lombares estejam em contacto com o solo.
Os exercícios espinhal podem realizar-se de bruços, com os braços e as pernas bem esticadas, aqui, o movimento será movendo-se de cima para baixo, simultaneamente, as pernas e os braços.
