Exercícios para dores nas costas
A dor nas costas é um dos problemas médicos mais comuns e afeta 8 de cada 10 pessoas em algum momento de suas vidas. A maioria das vezes essa dor é originado por uma postura inadequada, o que está em nós para fazer uma mudança imediata para evitar que isso aconteça.
Principalmente se você passa muito tempo sentado no escritório em frente ao computador, você deve prestar muita atenção à forma em que você se senta e a posição de sua volta, esta deve de estar em linha reta e o pescoço em linha, ao caminhar devemos, também, de manter uma posição firme e direita, com a cabeça erguida e o peito para cima.
Por outro lado, é importante manter a flexibilidade de nossos músculos, por isso você pode praticar os seguintes exercícios e evitar assim os indesejáveis dores nas costas, no conforto da sua casa e com a ajuda de uma cadeira.
1.– sentado e com as costas retas e os ombros relaxados, apoia suas mãos sobre as coxas dela e realiza várias flexões de colo, de frente para trás, muito lentamente.
2.– Com as costas nas costas firme relaxa seus braços e realiza alongamentos tentando mover nossos braços para trás, atingindo o mais alto possível, mas sem que sintamos dor.
3.- De igual forma, coloque suas mãos atrás da nuca e puxa para trás com os cotovelos, sentirá suas costas se endireita ainda mais e se acomoda a postura ideal.
Também não se deve esquecer a postura que você tem ao dormir, procure manter as costas o mais reto possível e tenta ter um colchão bem, é extremamente importante.
Se a dor nas costas é grave ou não melhora, ao cabo de três dias, você deve chamar um profissional de saúde. Você também deve procurar atendimento médico se você tem dor nas costas depois de uma lesão física.
