Quais os tipos de TPM?
Toda mulher sabe quando o TPM está chegando, não é? Naquela época do mês que antecede a menstruação e você sente algumas mudanças em seu humor, corpo e até mesmo sentir como comer certos alimentos. Para controlar o seu ciclo menstrual e os dias de TPM, é possível controlar através da tabela menstrual. Para alguns, é uma fase tranquila em que as mudanças são quase imperceptíveis para os outros, um período em que até reconhecem. Mas afinal, por que isso acontece?
O que fazer neste período para aliviar todos esses sintomas? Ou melhor, o que não fazer para capacitá-los? E quais são os sintomas que você sente? Afinal, existem vários tipos de TPM e cada um requer um cuidado diferente para aliviá-lo.
Então prepare-se! Conheça os 3 tipos de TPM, identifique o seu e saiba o que fazer neste período para aliviar os sintomas vivenciados por você!
1 – Tipo A
Por estar mais intimamente ligado à ansiedade e ao estresse, os sintomas estão relacionados à agitação e irritabilidade. Veja os principais sintomas desse tipo de TPM:
- Ansiedade;
- Voltagem;
- Dificuldade para dormir;
- Irritabilidade;
- Mudança de humor;
- Desatenção.
A atividade física pode ajudar a reduzir a sensação de estresse e aliviar um pouco da ansiedade. Eles também ajudam a reduzir o inchaço e aliviar os sintomas de fadiga. E importante evitar alimentos com estimulantes, como, chá, café e refrigerantes que são ricos em xantina, substâncias que agravam a irritabilidade e alterações de humor.
2 – Tipo B
Esse tipo está muito mais ligado à compulsão alimentar. As mulheres que têm esse tipo de TPM geralmente têm vontade de comer alimentos gordurosos e chocolate.
E há uma razão para isso: Esse desejo exagerado são as mudanças hormonais típicas que causam uma sensação exagerada de prazer quando se come um alimento rico em açúcar ou gordura.
Os sintomas deste tipo de TPM estão mais relacionados a questões alimentares, como: compulsão por doce ou salgado; desejo por doces ou alimentos diferentes; dores de cabeça.
Neste caso é aconselhável que exista uma mudanças na dieta, para que haja uma maior sensação de saciedade e diminua o desejo por alimentos gordurosos.
A atividade física diária também pode colaborar nisso. Também é recomendável fazer mais refeições com menos comida, como, fazer 5-6 pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições.
É importante ter cautela com alimentos com muita cafeína, açúcar, gorduras animais e álcool, bem como potenciando a compulsão, também pode piorar dores de cabeça experientes.
3 – Tipo C
As mulheres que sofrem deste tipo de TPM sentem sintomas depressivos. Esses sintomas geralmente são causados pela redução da serotonina.
Os sintomas relacionados a esse tipo de TPM levam as mulheres a se tornar mais caladas e introspectivas, como: raiva desmotivada; baixa concentração; lapsos de memória; mudanças na autoestima.
Novamente, as atividades físicas são essenciais porque ajudam a elevar os níveis de serotonina e, assim, melhoram o humor, reduzindo a possibilidade de deixar o humor cair nesse período.
Você deve evitar o estilo de vida sedentário porque ajuda na queda de humor. Além disso, deve-se evitar o consumo excessivo de álcool, especialmente durante este período, uma vez que a queda aumenta a serotonina.
